IL NOSTRO METODO PER LO SVILUPPO DELLA POTENZA DEL PUGNO

di Philipp Bayer

POSIZIONE DI ALLENAMENTO

Una posizione di allenamento piuttosto scomoda con i piedi rivolti verso l’interno (una posizione il cui significato è troppo spesso frainteso anche all’interno della più brillante famiglia del Wing Chun) deve essere considerata il primo passo per sviluppare la potenza dei pugni.

A questo proposito, il fattore che gioca un ruolo chiave nello sviluppo della forza per qualsiasi praticante di Ving Tsun è la velocità con cui è possibile muovere il corpo attorno ai suoi assi, più specificamente attraverso la rotazione che avviene attorno alla colonna vertebrale

Iniziamo ad allenare questo movimento subito dopo l’inizio del Cham Kiu, la seconda forma, eseguendo rotazioni di 180 gradi con entrambe le braccia nella posizione lan sau per sincronizzare il gomito con l’anca.

Si noti che questo movimento è possibile solo se i piedi supportano completamente la rotazione!

Questo avviene quando il rispettivo piede posteriore ruota abbastanza da non rallentare o accorciare la distanza di rotazione dell’anca.

Fondamentale è tenere presente che, affinché il 100% dell’energia rotazionale venga trasmessa attraverso il gomito al bersaglio, anche e gomiti devono essere completamente sincronizzati, altrimenti il pugno verrà sferrato solo con la forza isolata del braccio, quindi mancherà di potenza.

Riassumendo: la posizione tradizionale che si allena dal primo giorno di insegnamento del VT consente al praticante di lavorare sul “comportamento” necessario per supportare il pugno, che deve essere rapido e potente.

POON SAO

Per sviluppare buone abilità nel Ving Tsun dobbiamo porre grande enfasi sul poon sao.

Nelle mie lezioni inizio a insegnare questo esercizio subito dopo Siu Nim Tau e Dan Chi.

Di solito viene eseguito mentre entrambi i partner di allenamento sono in piedi nella tradizionale posizione del Ving Tsun, quindi senza rotazione del corpo.

Questa posizione permette ai praticanti di scambiare la forza in modo corretto.

I movimenti tan sao e fook sao sono perfettamente adatti per allenare il pugno caratteristico del VT.

Durante l’esercizio, i gomiti sono tenuti bassi e allineati al centro del corpo, una posizione che permette di formare adeguatamente i muscoli necessari per sviluppare un pugno potente.

Si noti che, a causa di questa particolare postura del corpo, l’energia scambiata fluisce verso la direzione delle gambe che, come ho detto prima, rimangono nella posizione tradizionale (piedi rivolti verso l’interno).

Durante ogni rotazione o cambio di lato durante il poon sao, il praticante dovrebbe “sentire” il flusso della forza dal gomito all’anca e da lì alle gambe e infine ai piedi.

Attenzione: se ciò non avviene correttamente, si potrebbe usare la parte superiore del corpo per resistere all’energia del partner, isolandone la parte inferiore!

Il primo obiettivo si raggiunge quando si è in grado di resistere a qualsiasi forza in arrivo senza perdere l’equilibrio.

Una volta riconosciuta la fonte di energia e imparato a sfruttarla, si può iniziare ad allenarsi correttamente e migliorare ulteriormente la potenza dei pugni anche sul sacco a muro (senza rischiare di usare solo la forza della parte superiore del corpo, ovviamente).

SHEUNG MA TOI MA / PASSI

È il momento di iniziare con i passi, con l’esercizio Sheung Ma Joi Ma, secondo il principio che la nostra posizione rinforza sempre quella del nostro compagno di allenamento.

Questo esercizio garantisce equilibrio, continuità e potenza nella struttura.

In breve: Seung (due o doppio), Ma (posizione, cavallo), Toi (spingere) e Ma (di nuovo posizione): posizione doppia, posizione di spinta.

Ecco come si esegue: uno dei partner inizia a spingere l’altro indietro con il braccio nella posizione tan sao mentre l’altro usa simultaneamente il suo fook sao per restituire la sua forza.

Seung Ma Toi Ma si è allenato per ore nella palestra di Wong Shun Leung a Hong Kong, al punto che a volte pensavo ci fosse un solo esercizio nel Ving Tsun!

Ogni rotazione del braccio nel poon sao e ogni passo che fai, avanti o indietro, alleni il tuo pugno usando tutto il corpo.

Questo rende i tuoi passi più veloci ed efficienti perché stai effettivamente sviluppando forza funzionale.

Per questo motivo dovresti dedicare la maggior parte del tuo tempo a sviluppare la potenza dei tuoi pugni invece di limitarti a “far rotolare” le braccia su quelle del tuo partner, pescandole.

Questo esercizio è molto importante in quanto conferisce grande stabilità alla tua posizione e ti permette di colpire e difenderti efficacemente con un lavoro coordinato di gambe e fianchi.

Allenandomi con i miei studenti, molti dei quali più pesanti di me, fino a cinque ore al giorno, puoi immaginare la quantità di allenamento che ho investito nello sviluppo dei miei pugni.

Nota che l’esercizio Sheung Ma Toi Ma è andato un po’ perso, poiché l’ho visto praticare solo nella palestra del mio maestro e in quella del sifu Ho Kam Ming a Macao.

WOODEN DUNMMY – MUK YAN JONG

Nella forma Siu Nim Tao il praticante non riceve un feedback sui suoi movimenti, ognuno di essi avviene semplicemente nella sua testa.

Dopo aver iniziato a costruire la fonte della nostra energia (come visto prima), proseguiamo con l’allenamento della forma Cham Kiu e poco dopo con la forma dell’uomo di legno/Muk Yan Jong.

In questa fase non sincronizziamo più i movimenti del corpo senza alcun riferimento (semplicemente con l’attrito dell’aria), ma alleniamo la nostra coordinazione e la sincronizzazione dei nostri movimenti su questo strumento appositamente progettato.

Sull’uomo di legno, le rotazioni del corpo coordinate con i passi e i movimenti delle braccia devono essere eseguite con tutto il corpo per sviluppare la migliore potenza di pugno possibile.

Le braccia della parte superiore dell’uomo di legno, con i loro angoli, sono perfettamente progettate per usare i nostri gomiti!

Purtroppo, sul manichino, troppo spesso assistiamo a innumerevoli colpi rapidi e scoordinati, mentre il corpo del praticante che li esegue trema e quindi non è coinvolto in alcuna azione. In effetti, il condizionamento può funzionare in entrambe le direzioni: la perdita della sincronizzazione di tutte le parti del corpo avviene molto rapidamente e rende il processo di allenamento addirittura controproducente, portando la potenza dei pugni difficilmente acquisita a svanire rapidamente.

L’errore più grande che si può fare nel Ving Tsun è cercare di interpretare le forme del sistema o persino l’allenamento del chi sao in applicazioni.

Infatti, la maggior parte dei movimenti non è direttamente applicabile. Immaginate un tan sao o un fook sao al rallentatore o persino mettere un vero nemico in chi sao mentre combattete!

Gran parte dei movimenti del Ving Tsun servono a guidare il praticante a sviluppare una particolare abilità: ad esempio, eseguire movimenti simultanei delle braccia, mantenere gli assi verticali, correggere gli errori o acquisire maggiore potenza di pugno.

In conclusione, possiamo dire che il Ving Tsun è un metodo scientifico per sviluppare l’arma principale – il pugno – mentre trascurare questo principio può trasformare questo sistema di combattimento nella peggiore arte marziale esistente.